8 نوع استراحت که برای اینکه واقعاً احساس شادابی کنید به آنها احتیاج دارید - وبلاگ تپلینک

به گزارش وبلاگ تپلینک، فرسودگی شغلی و خستگی یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است. خواب به تنهایی در مدیریت خستگی موثر نیست.

فکر و بدن ما به 8 نوع استراحت احتیاج دارد تا احساس شادابی و سرزندگی کنیم. نه خواب کافی است و نه حتی تعطیلات.

به عنوان یک پزشک خصوصی، اگر هر بار که می شنوم بیمارم می گوید: خیلی خسته ام و هیچ چیز یاریی نمی کند فقط یک دلار دریافت می کردم، الان ثروتمندترین بودم. خستگی بیش از حد یک نگرانی جدی برای بسیاری از ما است و متأسفانه خواب به تنهایی مشکل را حل نمی نماید. در واقع، تنها تمرکز بر خواب ممکن است فرسودگی شغلی را افزایش دهد، زیرا سایر بخش های کلیدی استراحت مورد توجه قرار نگرفته است. ساندرا دالتون اسمیت، نویسنده کتاب استراحت مقدس می نویسد که استراحت کم خطرترین، بدون مواد شیمیایی، ایمن و مؤثرترین درمان جایگزینی است که در دسترس ماست. به این ترتیب، او مفهوم هفت استراحتی را که بدن و فکر ما برای مبارزه با کمبودهای مزمن استراحت احتیاج دارند، توسعه داد.

1. استراحت بدنی

جای تعجب نیست که اولین استراحتی که ما به عنوان انسان به آن احتیاج داریم، فیزیکی است. این نوعی از فعالیت های بدنی است که ما را خسته می نماید. خواب، آرامش و چرت زدن در دسته استراحت فیزیکی قرار می گیرند. به طور متناقضی، استراحت فیزیکی فعال نیز همینطور است (هرچند که ممکن است شبیه به یک اکسیمورون به نظر برسد). استراحت فیزیکی فعال به فعالیت های سبک و ترمیمی مانند یوگا، حرکات کششی یا ماساژ اشاره دارد.

2. استراحت فکری

آیا شما فردی هستید که در لحظه گذاشتن سر روی بالش مغزتان روشن می گردد؟ ممکن است با کمبود استراحت فکری دست و پنجه نرم کنید. خواب مفید است اما هرگز به میزان کافی احساس ترمیم نمی دهد. اتکا بر قهوه برای گذراندن روز ممکن است در کوتاه مدت موثر باشد اما در بلندمدت باعث تداوم افکار مسابقه ای، نگرانی ها یا پردازش فکری می گردد.

برای یاری به استراحت فکری، دالتون اسمیت استراحت های کوتاه در طول روز کاری یا یادداشت روزانه قبل از خواب را توصیه می نماید. یکی از فعالیت هایی که من اغلب با بیمارانم انجام می دهم تا به گفتگوی فکری یاری کنم، چیزی به نام توسعه فکر است. انتشار فکر یک تمرین فکری برای یاری به ایجاد فاصله بین افکار و احساسات است. این مفهوم مشاهده افکار در حین جاری شدن آنها و به آرامی به آنها اجازه عبور دادن بدون اینکه فشاری بر آنها وارد گردد است تا سریعتر یا آهسته تر حرکت نمایند است. می توان از استعاره برگ هایی استفاده کرد که در یک جویبار شناورند یا ابرهایی که در آسمان می گذرند.

3. استراحت حسی

ما در دنیایی از تحریک دائمی زندگی می کنیم: صفحه نمایش، مکالمات، چراغ ها، موسیقی، حیوانات خانگی، بچه ها و غیره. دالتون اسمیت مفهوم لحظات عمدی محرومیت حسی را مورد بحث قرار می دهد تا یاری کند خود را از تحریک بیش از حد شارژ کنیم. در تمرینات خودم، اغلب به مشتریان توصیه می کنم که حداقل 45 دقیقه قبل از خواب را بدون تماشای نمایشگر وقت بگذارند. یکی دیگر از تمرینات مفید چیزی به نام زمینه حواس پنجگانه است. زمینه سازی حواس پنج گانه به ما این امکان را می دهد که در یک زمان روی یک حس تمرکز کنیم و در آن حضور پیدا کنیم.

4. استراحت عاطفی

استراحت عاطفی به ما این امکان را می دهد که فضا اصیل باشد. اگر کسی از شما بپرسد که شرایط شما چگونه است، بعد از اینکه تشخیص داد که به وضوح ناراحت هستید، و شما با خوب پاسخ می دهید، چنین سرکوب احساسات فشار درونی شما را افزایش می دهد. درعوض، می توانیم به خودمان اجازه دهیم که راحت باشیم و بگوییم: من واقعاً از - ناامید هستم. این رهاسازی و اصالت به مدار احساسی ما اجازه می دهد تا بیشتر احساس آرامش کنیم. استراحت عاطفی بعلاوه به معنای محاصره کردن خود با دیگران است که به ایجاد آرامش عاطفی یاری می نماید.

5. استراحت اجتماعی

درک اینکه آیا درونگرا هستید یا برونگرا مهم است. آیا از دیگران انرژی می گیرید یا بعد از گذراندن وقت با دیگران احساس خستگی می کنید؟ درک محدودیت های باتری اجتماعی به ما یاری می کند بفهمیم چه زمانی احتیاج به شارژ مجدد داریم. این مکالمه بسیار مهمی است که باید با شریک زندگی خود داشته باشید، زیرا افراد آستانه های اجتماعی متفاوتی دارند. ممکن است یک شریک سه ساعت بعد آماده ترک مهمانی باشد، در حالی که شریک دوم تازه آغاز نموده است.

6. استراحت خلاق

برای کسانی که در زمینه های خلاق کار می نمایند، استراحت خلاق یک ضرورت مطلق است. هر چند وقت یکبار با مشکل نویسنده، خستگی خلاق یا فرسودگی ناشی از طوفان فکری یا حل مسئله دست و پنجه نرم می کنیم؟ یکی از راه های رسیدن به استراحت خلاق این است که خود را با الهام احاطه کنید و همزمان فشار لازم را برای انجام کاری با آن کاهش دهید. به عنوان مثال، دالتون اسمیت پیشنهاد می نماید خود را با طبیعت احاطه کنید و به سادگی به خود اجازه دهید احساس کنید. استراحت خلاقانه بعلاوه می تواند مانند دور شدن از یک مشکل یا پروژه برای مدتی باشد تا به مغز شما اجازه دهد تا بدون فشار دوباره شارژ گردد.

7. استراحت معنوی

در نهایت، بدن و فکر ما ممکن است هوس استراحت معنوی نمایند. این به معنای ارتباط در سطح عمیق تر با چیزی بزرگتر از خودمان است.

این می تواند به معنای افزودن دعا، مراقبه یا هدف به زندگی ما باشد. من اغلب بیمارانم را تشویق می کنم که به وسیله گروه ها یا سازمان هایی که مقبولیت دارند، احساس اجتماعی پیدا نمایند. این می تواند به وسیله یک کلیسا، یک برنامه داوطلبانه، ارتباط با جامعه یا حتی استراحتگاه های طبیعت باشد.

8: استراحت سلولی/سیستمیک

استراحت سلولی/سیستمیک آرامش کل سیستم بدن از سطح داخلی است. آنچه در بدن خود می گذاریم مهم است. هضم غذاهای فرآوری شده، غذاهای ناسالم، یا غذاهای پرچرب/قند بالا برای بدن ما بسیار سخت است. بیشتر انرژی که فراوری می کنیم به هضم این غذاها می رود که باعث می گردد احساس خستگی، کسلی یا بی حالی داشته باشیم. دادن استراحت سلولی/سیستمیک به بدن به معنای ترکیب غذاهای سالم، هضم آسان و محافظت نماینده از استرس اکسیداتیو است. علاوه بر این، توجه به مصرف کافئین برای استراحت غدد فوق کلیوی به همان میزان مهم است.

برای مبارزه واقعی با خستگی و فرسودگی شغلی، وظیفه ما این است که با آنالیز سبک زندگی خود به هر یک از این استراحت ها تمایل داشته باشیم. همانطور که دالتون اسمیت توصیه می نماید، هر روز با استراحت های کوچک آغاز کنید. بعضی از استراحت ها ممکن است آسان تر از بقیه باشد اما آنچه مهم تر است این است که ما آغاز به سوخت گیری و شارژ مجدد بدن و فکر خود در ابعاد مختلف می کنیم.

منبع:

psychologytoday