کارهایی ساده برای تقویت مغز - وبلاگ تپلینک

به گزارش وبلاگ تپلینک، تمرینات ساده مغز برای بهبود حافظه وجود دارد که می توانید برای تقویت توان مغز خود آنها را به کار ببندید تا حافظه بهتری داشته باشید و همه چیز را به خوبی به یاد آورید.

از راستا تازه به خانه رانندگی کنید

این تمرین با اینکه بسیار ساده به نظر می رسد اما در تقویت مغز بسیار تاثیر گذار است. شما مجبورید برای یافتن راستا خود، حواستان را بهتر درگیر کنید که باعث می گردد مغزتان بیشتر کار کند زیرا راستا همیشگی را بلد است و نسبت به آن بی اعتنا عمل می نماید.

ایگلمن می گوید: تغییر روتین و عادت های زندگی می تواند باعث بهبود عملکرد مغز گردد.

با صدای بلند تکرار کنیدبرای به خاطر سپردن هر چیزی که می خوانید بهتر است آن را با صدای بلند تکرار کنید. به عنوان مثال با صدای بلند نام کسی که به تازگی دیدار نموده اید را تکرار کنید تا نام وی در فکر تان باقی بماند.

حل جدول کلماتجدول کلمات متقاطع و دیگر بازی های مربوط به واژه ها که شما در آنها مجبور به تنظیم حروف هستید، می توانند به خوبی مغز را تحریک نموده و حافظه را بهبود بخشند.

شطرنج بازی کردنبازی های فکری مختلفی هستند که می توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. بازی های استراتژیکی مانند شطرنج و چکرز بسیار مثال خوبی در این مورد هستند. بازی های دیگری همانند سودوکو هم می توانند تمرین خوبی برای مغز باشند.

یک زبان خارجی یاد بگیریدثبت نام در یک دوره زبان خارجی را در یک آکادمی محلی و یا حتی به صورت آموزش آنلاین آغاز کنید. این کار یاری می نماید مغز شما سرحال و جوان بماند.

در حافظه تان یک نقشه رسم کنیدهنگامی که شما به یک مکان یا خانه تازه می روید می توانید نقشه ای از منطقه را به طور فکری رسم کنید. کشیدن نقشه های رفت و آمد، محله و منطقه ها دیگر یک ورزش مغزی برای توسعه حافظه محسوب می گردد.

غذاهای تازه طبخ کنیدبه کلاس های آشپزی بروید و طبخ غذاهایی تازه را یاد بگیرید. پخت و پز باعث تحریک بخش های مختلف مغز و حواس مختلف همانند بویایی، بینایی و چشایی می گردد.

کارهایی را با چشم های بسته انجام دهیدسعی کنید شستن ظروف، مرتب کردن لباس ها یا دوش گرفتن را با چشمان بسته انجام دهید. این کار موجب می گردد مغز شما از راستاهای عصبی دیگری برای انجام کار استفاده کند.

بدیهیست با چشمان بسته خود، کاری انجام ندهید که به شما و یا دیگران آسیب وارد گردد.

غذا را با چاپستیک (چوب های غذاخوری) بخوریدچاپستیک مغز شما را وادار به توجه و تمرکز می نماید به خصوص اگر هرگز از آنها استفاده ننموده اید.

هنگام کار کردن، دستان تان را عوض کنیداگر به کار کردن با دست راست عادت دارید، سعی کنید از دست چپ خود برای انجام کارهایی همانند مسواک زدن و خوردن غذا استفاده نمایید.

به عنوان مثال اگر شما در خوردن غذا با چاپستیک حسابی حرفه ای شده اید اکنون سعی کنید با دست دیگرتان به یاری چاپستیک غذا میل کنید و اینگونه مهارت های ریز حرکتی را که از طریق سیستم عصبی مغز کنترل می گردد به گونه ای متفاوت انجام دهید.

شماره تلفن ها را حفظ کنیدبا به خاطر سپردن نام افراد و شماره تلفن آنها، ارتباط بین سلول های مغزی خود را تقویت می کنید که می تواند برای حافظه شما تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حفظ کردن یک شماره ده رقمی می توانید آن رقم را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید تا حفظ کردن شان راحت تر گردد.

صنایع دستی را برای تفریح یاد بگیریدتفریح های هنری مانند بافندگی، نقاشی و طراحی راه هایی برای افزایش قدرت مغز هستند. برای تفریح یکی از صنایع دستی را یاد بگیرید تا هم مهارت های حرکتی و هم مهارت های فکری تان تقویت گردد.

استفاده از لغات تازههر زمان که بخواهید چیزی را با عجله بگویید به شکلی هوشمندانه از کلمات اختصاری استفاده می کنید. استفاده از کلمات اختصاری که شما در آن از اولین حرف یک کلمه برای نام بردن از چیزی در یک عبارت استفاده می کنید، می تواند مغز شما را جوان نموده و در به یاد آوردن بیشتر یاری تان کند. 1

ورزش اسکواتدر حالی که ورزش اسکوات ممکن است یک تمرین بسیار رایج یا یک تمرین اصلی به نظر برسد، اما در پیشرفت های اخیر یک پیچ و تاب بسیار غیر معمول به آن اضافه شده است. این نسخه به روز شده از اسکوات برای بهبود سلامت روان بسیار مفید است و به عنوان یک تمرین بسیار مفید برای تسکین ابهام مغز و یا هر نوع خستگی فکری به کار برده می گردد. برای آغاز این تمرین، به طور معمولی بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، سپس لالۀ گوش راست خود را با شست و انگشت دست چپ خود بگیرید. این حرکت را برای لاله گوش چپ خود تکرار کنید و آن را با انگشتان دست راست خود بگیرید. سپس در حالی که هوا را به داخل دستگاه تنفسی فرو می برید (عمل دم) در یک موقعیت اسکوات پایین بیایید و وقتی به بالا بر می شد، هوا را خارج کنید (عمل بازدم). این حرکت را به مدت چند دقیقه ادامه دهید یا تا زمانی که می توانید آن را انجام دهید. اگرچه انجام این تمرینات ورزشی بسیار ساده است اما قدرت حافظه و مهارت تفکر را بهبود می بخشد.

ورزش پروانه (پرش جک)قبل از آغاز رژیم های سخت، این تمرین به طور معمول به عنوان یک ورزش برای گرم کردن استفاده می گردد. ورزش پروانه (پرش جک) با قدرت و توانایی مغز همراه است. آنها پمپاژ خون را سخت و سریع می نمایند و به طور همزمان آن را به مغز می رسانند. این به نوبه خود باعث تقویت انرژی مغز می گردد که عملکرد آن را بدون خستگی حفظ می نماید. این نوع فعالیت فقط برای ده دقیقه می تواند قدرت مغز را افزایش دهد. همه شما باید این کار را به طور موثر انجام دهید، در ابتدا دست ها را به شکل صاف و کشیده در کنار بدن خود قرار دهید. در حال حاضر به طور همزمان، دست های خود را بالای سر خود بگیرید و پرش کنید. پاهای خود را در طرفین بگذارید و در حالی که بازوها حرکت می نمایند آن ها را بالای سر قرار دهید. در حال بازگشت از این حالت، پاها باید دوباره در کنار یکدیگر جفت شوند و دست ها هم به شکل صاف در کنار بدن قرار بگیرند. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که دمای بدن شما افزایش یابد.

دویدنممکن است دویدن بسیار ساده به نظر برسد اما مزایا و فواید آن بی خاتمه است. تحقیقات اجرا شده از طریق تیمی از دانشمندان استرالیا نشان می دهد که دویدن نه تنها برای قلب عالی است، بلکه برای مغز و فکر هم عالی است و این ورزش برای تقویت مغز بسیار مفید است. این تحقیق بعلاوه با شواهد بسیار قوی به اثبات رسانده است که دویدن، عملکرد شناختی مغز را افزایش می دهد و فوق العاده به مغز یاری می نماید. دویدن سبب بهبود حافظه شده و چون به اکسیژن رسانی بیشتر مغز یاری می نماید در شکل گیری صدها هزار سلول تازه حافظه هم دخیل است. علاوه براین، یک برنامه ورزشی که شامل تمرینات هوازی همراه با تمرینات مقاومتی است، برای بدن و مغز عالی است. در واقع بخشی از مغز که مسئول برنامه ریزی و تصمیم گیری است با دویدن فعال می گردد. پس سعی کنید هر روز 30-40 دقیقه بدوید و با این تمرین تغییرات زیادی را در عملکرد مغز خود مشاهده کنید.

یوگایوگا به طور گسترده ای در سراسر دنیا برای سلامتی و آرامش فکر آموزش داده می گردد؛ یوگا یک رشته روحانی و معنوی است و شامل بعضی روش های مدیتیشن و تمریناتی است که قسمت های خاصی از بدن را مورد هدف قرار می دهند. در واقع، طبق تحقیقات، تمرینات یوگا باعث تقویت حافظه می گردد و بعلاوه می تواند مغز را زنده و فعال نگه دارد. یوگا شامل موقعیت های متعدد تمرین است که به منطقه ها خاصی راهنمایی می گردد، اما افرادی که دارای شانه های بلند هستند، بیشترین مقدار خون را به مغز می رسانند. این تمرین باعث افزایش سلول های مغز می گردد و به افزایش حافظه فرد یاری می نماید، در حالیکه انرژی لازم را نیز تامین می نماید. قشر خاکستری و هیپوکامپ مغز که می تواند در کنترل و کاهش استرس موثر باشد می تواند با انجام یوگا بزرگ تر گردد. با یاری یوگا ترشح هورمون کورتیزول در بدن کاهش یافته و استرس کمتری را تجربه می کنید، این به ویژه برای افزایش قدرت مغز و تیز کردن حافظه مفید است. از این رو، تمرینات یوگا در روال روزمره می تواند به طور قابل توجهی بهبود عملکرد مغز را افزایش و بعلاوه استرس و اضطراب فکری را کاهش دهد. 2

پیاده روی سریعهر روز یک وعده پیاده روی سریع حدود نیم ساعت به شما یاری میکنه فکرتون رو پاک کنید و قلبتون رو پمپاژ کنید.

تای چیتای چی از زیباترین و محبوب ترین هنر های رزمی در چین و کل دنیاه . تای چی ابتدا بدن را متعادل میکنه سپس انرژی درونی انسان، فکر، تنفس، عواطف، طبیعت و روح را متعادل میکنه و برای بسیاری از افراد مسن و یا افراد بی تحرک توصیه میشه چون به جای عضلات، تاکید بر پرورش فکر داره و باعث افزایش قدرت تمرکزتون میشه. این ورزش برای نگه داشتن وضع بدن در حالت ایده آل مناسبه و شامل تمرین های بدنی نرم و ساده هست که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام می شه. توی ایران ورزش تای چی زیرمجموعه فدراسیون ووشو هست و از این طریق میتونین با موسسه های ورزشی تای چی آشنا بشین.

تیراندازیتیراندازی رابطه مستقیمی با افزایش تمرکز داره که بر دو اصل سرعت و دقت استواره. تیراندازی انواع مختلف داره مث تیراندازی با کمان، تفنگ بادی، تپانچه بادی که باید توی سالن تیراندازی تمرین بشه و همینطور تراپ و اسکیت که مخصوص اهداف پروازیه که با توجه به علاقه تون میتونین توی یکی از این رشته ها ثبت نام کنین. 3

پی نوشت:

1.www.toomar.net

2.www.boorsika.com

3.www.2nafare.com

منبع: راسخون