از بین بردن نگرانی در خود و کم کردن استرس - وبلاگ تپلینک

به گزارش وبلاگ تپلینک، برای بسیاری از افراد پیش آمده است که همیشه نگران هستند و در بسیاری از موارد استرس دارند و نمی توانند استرس خود را کنترل کنند ما در این مطلب نکاتی را برای از بین بردن نگرانی و استرس برای شما عزیزان آماده کرده ایم

به گزارش وبلاگ تپلینک به نقل ازپرشین وی ، داشتن کمی استرس در زندگی طبیعی است اما نگرانی و استرس بیش از حد برای سلامت روح و جسم بسیار تهدید کننده سلامت است برای اینکه استرس و نگرانی خود را مدیریت کنیم باید بدانیم که چگونه از عوامل استرس زا دور بشویم و در مواقعی که حس ناخوشایندی به ما دست می دهد چگونه آن را مدیریت کنیم در این مطلب به نکاتی برای از بین بردن نگرانی اشاره کرده ایم که خالی از لطف نیست

از بین بردن نگرانی

به طور حتم یکی از بلاهای جوامع مدرن، میزان بالای استرسی است که هر روزه داریم؛ و در عین حال، دایما نگران مسایل پیش روی خود هستیم.آیا شما بیش از حد نگرانید؟ چطور بفهمیم میزان اضطرابمون عادیه یا نه؟ این راه کارهای ساده رو به کار ببرید تا بر نگرانی های خودتون غلبه کنید. اگر فکر می کنید که نگرانی های شما از حد معمول بیشتره، بدونید که تنها شما اینطوری نیستید. خیلی از آدم ها اضطراب دارند و این حس اضطراب، مضطرب ترشون می کنه؛ نمی دونند که آیا حالشون خوبه، آیا سالم و نرمال هستند یا نه ؟ احتمالا جواب همه این سوال ها، مثبته! پس بیاید بعضی از این نگرانی ها رو کنار بذارید.سطرهای اولیه درباره منشا استرسه.

هرچی بیشتر تلاش کنید که نتیجه کارهاتون منفی نباشه، استرستون بیشتر میشه. وقتی در محل کارتون هستید؛ محدودیت ها، ترس از سرزنش رییس و یا مسائل با همکاران از عوامل استرس زا محسوب می شن و توی خونه؛ بچه ها، مسائل مالی و یا به هم خوردن رژیم لاغری، مسایل نگران کننده هستند. بالاخره هر کسی گاهی احساس نگرانی میکنه. زمانی که سعی دارید، از اتفاقات ناخوشایند اجتناب کنید و همه چیز خوب پیش بره؛ استرس و ترس عکس العمل های کاملا طبیعی به حساب میان.

زمانی که اضطراب تمام وجودمون رو احاطه می کنه، باید چه کار کرد؟

هنگامی که مضطرب هستید، گوشه ای خلوت پیدا کنید، یک لیست بنویسید از افکار منفی که سعی دارید ازشون اجتناب کنید. بعد از خودتون بپرسید، برای مقابله با این افکار منفی توی لیست، کاری از من ساخته است؟ بیاید با مواردی از لیست شروع کنیم که جواب نه است (چیزهایی که امکان تغییرش نیست). وقتی استرس برای چیزهایی باشه که شما نمی تونید تغییرش بدید، نگرانی شما بیشتر میشه. کاری از شما ساخته نیست که نتیجه رو عوض کنید! پس یه راه چاره پیدا کنید که از این سکون، غوطه خوردن در گرداب نگرانی ها و اضطراب دورتون کنه، و یا از این سردرگمی های احساسی نجاتتون بده! مطمئنا، به سادگی نمی تونید افکار نگران کننده رو از خودتون دور کنید.

از شر اضطراب و نگرانی های دست و پا گیر به سادگی رهایی ندارید. فقط بیست دقیقه وقت بگذارید و درباره هرچی نگرانتون میکنه، بنویسید. تحقیقات زیادی دال بر این وجود داره که اگر راجع به چیزایی که آزارتون میدن، بنویسید، کمک میکنه این افکار آزاردهنده با اطلاعات موجود در ذهنتون مرتبط بشن و راحت تر از شر افکار آزارنده خلاص بشید. قلمتون رو بر دارید(یا لپ تاپ) و فکر کنید! دارید از چی فرار می کنید و اصلا چرا؟ بنویسید که اساسا مشکل چی هست و چرا فکر می کنید این براتون یک مشکله، احساستون رو دربارش بنویسید، منشا اصلی این مشکل کجاست؟

استرس زیاد هم در فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد

شاید نوشتن درباره مسائل خیلی هم جالب نباشه، اما از اضطراب و نگرانی های طولانی و طاقت فرسا که دایم تو ذهنتون بزرگش می کنید، بهتره و اجازه میده بفهمید اصلا برای چی نگران هستید! با ممارست در نوشتن می بینید که، اونقدرها از بین بردن نگرانی هم که فکر می کنید بد نیست. شاید اولش پیش خودتون بگید اینکه مشکل من رو حل نکرد و احتمالا بی خیالش بشید و شاید بگید: نگرانی من از عوامل بیرونی ناشی میشه (مثلا عقاید یه نفر دیگه درباره شما) پس از افکار درون من نیست، که بتونم کاری براش بکنم! درباره مسائلی که کاری از شما دربارشون برمیاد، دو راه چاره وجود داره که باهاشون روبرو بشین!

درمان استرس و اضطراب

اول، فکر کنید ببینید، موقعیتی که باعث اضطراب شماست، آیا واقعا نگران کننده هست؟ به عنوان مثال، خیلی از مردم نگرانند که اگه نتونن وظایفشون رو به خوبی انجام بدن، چی میشه؟ و در نتیجه نگرانن که دیگران دربارشون چی فکر و قضاوت می کنن. در اینجا چیز نگران کننده ای وجود نداره،از بین بردن نگرانی خودتون هستید که می خواید، روی افکار منفی تمرکز کنید!در این موارد، مثبت فکر کنید، به جای تصورات منفی و بد بینی، درباره کاراتون و چیزی از بین بردن نگرانی که انتظارتون رو میکشه خوش بین باشید و به مزیت هاش فکر کنید. اینطوری خودتون رو ازافکار استرس زا سبک می کنید ودر جهت شادی قدم میگذارید و انتظار اتفاقات خوشآیند رو می کشید. سپری کردن زندگی به این شیوه خیلی بهتر از اینه که دائم منتظر فاجعه باشی و سعی کنی ازش اجتناب کنی.

بعد از گذشتن از این مرحله با ممارست، یک سری چیزها هست که واقعا باید نگران اونا باشید- و اون چیزهایی هستند از بین بردن نگرانی که برای حلش یه کارایی ازتون برمیاد. پس از نیرویی که همراه با اضطراب در وجودتون جمع میشه، استفاده کنید و برای حل مشکل یا مسائل پیش روتون، برنامه ریزی کنید.

بعد، با برنامه ای به جا، توی زندگی واقعی و عملا تمرین کنید. همه انرژی درونتون که در اضطرابتون محصور شده رو ازش پس بگیرید و صرف کارهای مفید کنید. بدوید، بازی کنید و یا به کلاس ایروبیک باشگاه سری بزنید. به مرور احساس بهتری پیدا از بین بردن نگرانی می کنید. و اینجوری با خیال راحت می دونید که میزان نگرانی شما در حد معقوله.

بیشتر بدانید از درمان استرس در 5 دقیقه

درسته که کمی استرس در زندگی نرمال و لازم است اما استرس زیاد هم در فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد و زندگی شخصی و سلامت ما را به خطر می اندازد . برای درمان استرس پیشنهاد می کنیم از این تکنیک سنتی ژاپنی که فقط 5 دقیقه طول می کشد و در هر مکانی قابل انجام است استفاده کنید. برای تمرین این تکنیک لازمه که بدونیم هر انگشت بیانگر احساسی متفاوت هستند. درمان استرس با تکنیک ژاپنی در 5 دقیقه انگشت شست به مبارزه با نگرانی کمک می کند. انگشت اشاره

هنگامی که مضطرب هستید، گوشه ای خلوتپیدا کنید

به مبارزه با ترس کمک می کند. انگشت میانی به مبارزه با رنجش و عصبانیت کمک می کند. انگشت انگشتری این انگشت به شما کمک می کند با افسردگی و ناراحتی مبارزه کنید و قاطعانه تر عمل کنید. انگشت کوچک اضطراب را درمان و خوش بینی و اعتماد به نفس را بالا می برد.

روش های تکنیک ژاپنی

برای هم آهنگ کردن انرژی در بدن انگشت را با دست دیگر بگیرید و تمام انگشت ها به همراه شست را دور آن بپیچید. انگشت را به مدت 1 الی 2 دقیقه بگیرید و زمانی که نبض را احساس می کنید تاثیر آن را هم متوجه می شوید. برای آرام کردن ذهن کف دست را با انگشت شست دست دیگر به آرامی به مدت 1 دقیقه فشار دهید. این تمرین را برای تعادل و ایجاد آرامش هر روز انجام دهید.