خوراکی هایی برای محافظت از پوست در برابر اشعه آفتاب - وبلاگ تپلینک

به گزارش وبلاگ تپلینک، هوا این روز ها به شدت گرم شده و نور خورشید با تمام قوا می تابد. ناسا پیش بینی نموده گرمای هوا در ماه میلادی جولای 2023 در تاریخ سیاره بی سابقه است. البته درباره چرایی این گرمای بی سابقه بحث های زیادی مطرح است، اما اشعه آفتاب می تواند برای پوست و سلامت ما ضرر هایی داشته باشد.

همه می دانند که برای جلوگیری از اشعه ماورای بنفش خورشید باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنیم، اما یک مرحله مهم در برنامه محافظت از نور خورشید وجود دارد: رژیم غذایی! به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health به طورحتم، خوراکی ها، جایگزین یک کرم ضدآفتاب با SPF کافی نخواهند شد، اما می توانند محافظت بیشتری از پوست ما در برابر آفتاب داشته باشند، اگر آن ها را به طورمنظم مصرف کنیم.

گوجه فرنگی و رب گوجه فرنگی

به گزارش دویچه وله براساس مطالعات، غذا های غنی از لیکوپن، یک رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی، می تواند شدت آفتاب سوختگی را کاهش دهد و باعث افزایش رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست گردد. بعلاوه مطالعات نشان داده است که خوردن گوجه فرنگی پخته شده در روغن زیتون ممکن است جذب لیکوپن را در پوست افزایش دهد.

هندوانه

یکی دیگر از منابع لیکوپن، هندوانه است. لیکوپن هم اشعه UVA و هم UVB را جذب می نماید. توجه داشته باشید که قسمت های قرمز تیره هندوانه به اندازه قابل توجهی لیکوپن بیشتری نسبت به قسمت زرد یا سبز دارد. پس از چند هفته مصرف هندوانه، لیکوپن در نهایت می تواند به عنوان یک ضدآفتاب طبیعی عمل کند. بااین حال، محققان خاطرنشان می نمایند که لزوماً جایگزین دیگر اقدامات محافظتی مانند SPF و لباس های محافظ در برابر نور خورشید و آسیب های پوستی نمی گردد.

چای سبز

اپی گالوکاتچین گالات یا EGCG نوع خاصی از ماده مغذی موجود در چای سبز است که ممکن است آثار محافظتی در برابر نور آفتاب داشته باشد. پلی فنول های موجود در چای سبز به وسیله خواص ضدالتهابی و توانایی افزایش ترمیم DNA، از پوست محافظت می نماید.

قهوه

مطالعه ای که در ژانویه 2015 در مجله موسسه ملی سرطان آمریکا منتشر شد، ارتباط بین مصرف زیاد قهوه و اندازه کمتر ملانوم بدخیم را نشان داد. محققان دریافتند افرادی که روزانه 4 فنجان یا بیشتر قهوه کافئین دار می نوشند، 20 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند. بااین حال، این فقط یک مطالعه اولیه بود و متخصصان توصیه می نمایند نوشیدنی های کافئین دار را به 4 فنجان در روز محدود کنید. بعلاوه باید از مصرف اندازه زیادی شکر یا دیگر شیرین نماینده ها خودداری کنید، زیرا ممکن است قند با فواید قهوه برای پوست شما مقابله کند.

آجیل و دانه ها

گردو، شاهدانه، دانه چیا و کتان همگی حاوی اسید های چرب ضروری امگا 3 هستند. ماهی و تخم مرغ هم منابع عالی این چربی هستند. بدن ما نمی تواند امگا 3 بسازد، بنابراین لازم است که آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. امگا 3 ضدالتهاب است و به بدن شما یاری می نماید تا به طور طبیعی با اثرات گذراندن زمان بیش از حد زیر نور خورشید مقابله کند.

سبزیجات برگ دار

به طور خاص، سبزی های برگ دار سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین هستند. برای محافظت در برابر چین وچروک، آسیب خورشید و حتی سرطان پوست، مصرف آن ها توصیه شده است.

منبع: سلامت نیوز