قانون 333 برای کنترل اضطراب - وبلاگ تپلینک

به گزارش وبلاگ تپلینک، احساس اضطراب می کنید؟ این ترفند ساده می تواند کمی از آن نگرانی ها بکاهد.

در هر دوره ای، حدود هشت میلیون نفر در بریتانیا نوعی از اختلال ناشی از اضطراب را تجربه می نمایند.

این مقدار ممکن است از یک اختلال ناشی از هراس، تا اضطراب اجتماعی، فشار عصبی پس از سانحه و ترس هایی مانند کلاستروفوبیا (ترس از مکان های بسته) یا آگورافوبیا (ترس از مکان های باز) متغیر باشد.

به گفته سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (NHS)، در حالی که بیشتر مردم در یک برهه یا برهه دیگر زمانی، احساس اضطراب را تجربه می نمایند، برخی ها سخت تر می توانند نگرانی های خود را کنترل نمایند و احساس اضطراب تأثیر پایدارتری بر زندگی روزمره آن ها دارد.

مطالعه ای در سال 2014 از یوگاو (YouGov) نشان داد که از هر 5 نفری که اضطراب را تجربه می نمایند، یک نفر ساز و کار مقابله کردن با آن را ندارد که یاریش کند از پس آن بربیاید.

در حالی که خدمات بهداشت، درمان هایی مانند روان درمانی یا داروهای ضدافسردگی را پیشنهاد می نماید، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای مدیریت این احساس ها انجام دهید.

یکی از این روش ها قانون 333 نام دارد. به گفته هلث لاین (Healthline)، قانون 333 روشی غیررسمی برای مقابله با اضطراب است.

این روش می تواند به شما یاری کند تا راسخ بمانید و در لحظه ای که خیلی احساس اضطراب یا فشار می کنید خودتان را آرام کنید.

قانون 333 از سه عامل تشکیل شده است. هنگامی که احساس اضطراب می کنید، باید به محیط فعلی خود نگاه کنید و:

- سه چیزی را که می بینید نام ببرید.

- سه صدایی را که می شنوید شناسایی کنید.

- سه چیز را حرکت دهید، مانند دست ها یا پایتان یا سه چیز شیءمانندی را لمس کنید.

ویدیو تازه ای در تیک تاک که باشگاه عضویت سلامت روان مایند بار (Mind Bar) آن را منتشر نموده، حاکی از آن است که: به کار بردن این روش ابزاری آسان برای بازگرداندن شما به زمان حال است.

در حالی که هیچ مطالعه ای علمی در خصوص اثربخشی قانون 333 انجام نشده است، اما این روش می تواند یاری مفیدی برای مدیریت اضطراب باشد.

به گفته سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا، راه های دیگر یاری به کاهش احساس اضطراب عبارتند از گذراندن دوره های خودیاری، ورزش منظم، ترک سیگار و کاهش مقدار الکلی که مصرف می کنید.